La rétraction des muscles jumeaux
De quoi s’agit-il ?
Ces muscles font partie du triceps sural et donnent le galbe du mollet. Leur rétraction a plusieurs effets nocifs:
- Surcharge l’avant-pied pouvant provoquer: hallux valgus, hallux rigides, pathologies des orteils latéraux, métatarsalgies, syndrome de Morton, pathologie des sésamoïdes
- Surcharge de l’intérieur du pied (affaissement de la voûte plantaire)
- Surcharge de l’aponévrose plantaire (épine calcanéenne)
- Peut provoquer une pathologie des genoux et du dos avec sensation d’instabilité
Matériel
Achetez dans un magasin de bricolage une Taloche de maçon solide (bois ou métal)
Dimensions conseillées:
Exercices à réaliser
L’auto étirement des jumeaux est à pratiquer 3 à 4 fois par jour pendant 2 à 3 minutes.
- Bien tendre les genoux
- Laisser descendre les talons vers le sol avec le poids du corps (sensation de tension dans le haut du mollet)
- Pousser le bassin vers l’avant en tirant sur les bras pour étirer les muscles
- Faire quelques mouvements de bascule pour décontracter et recommencer une dizaine de fois à chaque séance
